- 1400/07/27 - 13:38
- زمان مطالعه : 1 دقیقه
- /Z61P
سلامتی خانواده در گرو سلامتی زنان
زنان و مادران ستون خانواده هستند و سلامتی خانواده هم از لحاظ روحی و هم جسمی در گرو سلامتی بانوان است...
زنان و مادران ستون خانواده هستند و سلامتی خانواده هم از لحاظ روحی و هم جسمی در گرو سلامتی بانوان است.
در خصوص تغذیه سالم، بانوان چه خانه دار چه شاغل می توانند با برنامه ریزی صحیح و اصولی، سلامت خانواده خود را در بحران کووید 19 تضمین کنند.
بانوان با فراگیری اصول تغذیه سالم و شناخت گروه های غذایی می توانند وعده ها و میان وعده های غذایی سالم، مقوی و مغذی رو برای اعضای خانواده فراهم کنند.
اگر بانوی یک خانواده به اهمیت تغذیه سالم در این همه گیری و نقش بی بدیل آن در تقویت سیستم ایمنی واقف باشد و دراین راستا تلاش کند، خرید غذای بیرون از منزل و انتخاب غذاهای نادرست حذف یا حداقل بسیار کاهش خواهد یافت و در نتیجه اعضای خانواده با سیستم ایمنی قویتری در جامعه حضور پیدا خواهند کرد.
رعایت چند نکته رفتار غذایی سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است :
1. حذف یا محدودیت شدید در مصرف قند و شکر ساده، نوشابه ها، آبمیوه های سنتی و ...
2. محدودیت مصرف غذاهای چرب، سرخ کرده، فست فودها و گوشت های فراوری شده
3. توجه به تأمین پروتئین ها(حیوانی و گیاهی)، کربوهیدرات های کمپلکس و چربی های سالم از قبیل روغن زیتون، زیتون،انواع مغزها و دانه ها، ماهی های چرب و ...
4. مصرف حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات تازه جهت تأمین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن
5.مصرف لبنیات کم چرب و ترجیحاً پروبیوتیک
6. مصرف آب و مایعات کافی در روز
7. فعالیت بدنی و ورزش به صورت هوازی و مقاومتی
ملیحه ذراتی: کارشناس تغذیه و رژیم درمانی